Apa Saja Yang Dibutuhkan Untuk Persiapan Program Hamil
Jika Moms berencana untuk memiliki bayi maka Moms harus melakukan perawatan kesehatan prakonsepsi dan menjaga kesehatan dari sebelum kehamilan agar kelak memiliki bayi yang sehat. Bagi sebagian wanita, mempersiapkan kehamilan memang membutuhkan waktu beberapa bulan sebelumnya. Namun, bagi wanita lain mungkin ada yang membutuhkan waktu lebih lama lagi. Berikut adalah langkah-langkah penting untuk membantu Moms mempersiapkan kehamilan :
- Buatlah Rencana Kehamilan dan Diskusikan Bersama Pasangan
Moms sebaiknya membuat rencana untuk memiliki anak dan bagaimana untuk mencapai tujuan tersebut. Misalnya Moms bisa lakukan pemeriksaan prakonsepsi dan status kesehatan saat ini. Kemudian bisa lakukan konsultasi dengan dokter terkait gaya hidup, obat, vaksinasi yang harus Moms lakukan untuk mempersiapkan kehamilan.
- Konsumsi Asam Folat
Moms dapat konsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari dimulai minimal satu bulan sebelum masuk trimester pertama karena dapat melindungi bayi cacat saat lahir, termasuk kelainan seperti spina bifida.
- Stop Merokok dan Penggunaan Obat
Jika Moms memiliki kebiasaan merokok atau konsumsi obat-obatan tertentu sebaiknya dihentikan dulu. Kedua kebiasaan tersebut bisa menyebabkan keguguran, lahir prematur, dan berat badan bayi lahir rendah. Kebiasaan merokok akan membuat lebih susah untuk hamil dan obat-obatan tertentu dapat membuat efek samping jangka panjang untuk tubuh dalam mempersiapkan kehamilan.
- Hindari Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol walaupun dalam jumlah yang sedikit dapat membuat risiko yang dapat mengganggu pertumbuhan bayi, sehingga sebaiknya dihindari ya Moms.
- Batasi Konsumsi Kafein
Konsumsi kopi yang mengandung kafein sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari dua gelas per hari. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyulitkan Moms hamil dan bisa menimbulkan risiko terjadi keguguran.
- Konsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang
Moms yang merencanakan kehamilan sebaiknya kurangi konsumsi makanan atau minuman manis. Perbanyaklah konsumsi makanan tinggi protein, sayur, buah, gandum, dan produk susu yang dapat membuat sehat sebelum hamil.
- Istirahat Cukup
Moms harus memiliki waktu istirahat yang cukup yaitu minimal 8 jam per hari, pikiran Moms harus rileks agar level stress turun.
- Olahraga
Lakukan olahraga dengan durasi 30 menit minimal tiga-lima kali seminggu dengan intensitas sedang untuk meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan tubuh.
- Hentikan Penggunaan Kontrasepsi
Moms harus menghentikan penggunaan KB. Jika Moms masih menggunakan pil KB, Moms mungkin tidak mengalami ovulasi sampai beberapa minggu setelah pil KB dihentikan. Jika Moms berhenti menggunakan suntik KB, ovulasi juga tidak akan terjadi selama beberapa bulan. Oleh karena itu, sebaiknya tunggulah sampai siklus mestruasi kembali normal sebelum memutuskan hamil sehingga akan diperoleh Hari Perkiraan Lahir (HPL) yang lebih akurat.
Sekian tips terkait hal apa saja yang perlu disiapkan pasangan untuk menjalankan program kehamilan. Semoga informasinya bermanfaat untuk Moms dan pasangan yang akan merencanakan kehamilan, ya!
Sumber :
https://www.cwhwichita.com/blog/12-tips-for-getting-your-body-ready-for-pregnancy