Manfaat Prenatal Yoga di Trimester 3 untuk Ibu Hamil, Persiapan Optimal Menyambut Persalinan
Trimester ketiga merupakan fase yang menantang sekaligus penuh penantian dan harapan menuju momen kelahiran buah hati. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk tetap menjaga kesehatan secara menyeluruh, baik fisik maupun mental.
Nah, salah satu upaya efektif nan aman yang bisa ibu hamil lakukan untuk membantu menghadapi masa-masa krusial ini, yaitu dengan mengikuti prenatal yoga. Apa itu? Apa saja manfaatnya selama masa kehamilan? Dan mengapa penting dilakukan di trimester ketiga?
Berikut penjelasannya untuk Anda, termasuk sejumlah tips aman dalam melakukan prenatal yoga di trimester ketiga masa kehamilan. Yuk, simak selengkapnya!
Mengenal Prenatal Yoga dan Manfaatnya untuk Ibu Hamil
Prenatal yoga merupakan olahraga khusus untuk ibu hamil, tepatnya yoga yang memang secara khusus dilakukan di masa kehamilan. Namun, sebenarnya, ini adalah yoga klasik yang dimodifikasi agar lebih sesuai dengan ibu hamil.
Prenatal yoga sendiri menjadi salah satu cara yang aman sekaligus efektif bagi ibu hamil dalam menjaga kesehatan mereka selama masa kehamilan, baik fisik maupun mental. Tak heran yoga khusus bumil ini dianggap sebagai bagian dari persiapan optimal menyambut persalinan yang akan datang.
Lantas apa saja manfaatnya? Berikut beberapa di antaranya:
- Meringankan sakit kepala.
- Meringankan pegal-pegal.
- Mengurangi keluhan mual.
- Meringankan nyeri panggul.
- Menurunkan tekanan darah.
- Memperlancar sirkulasi darah.
- Mengurangi keluhan sesak napas.
- Membantu perbaikan postur pada ibu hamil.
- Mengurangi rasa nyeri di bagian punggung bawah.
- Membuat tidur lebih baik alias dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Membantu memperkecil berbagai risiko komplikasi kehamilan, termasuk berat badan bayi yang rendah serta kelahiran prematur.
- Membantu menurunkan kecemasan dan rasa stres pada ibu hamil, khususnya yang berhubungan dengan persoalan kehamilan maupun persalinan.
Alasan Mengapa Prenatal Yoga Penting di Trimester 3
Trimester 3 dalam kehamilan adalah periode kehamilan yang berlangsung dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40. Pada masa ini, bayi sudah berkembang dengan cukup matang. Bahkan terhitung mulai sempurna di sekitaran minggu ke-37 karena organ tubuh yang sudah berfungsi, sehingga tidak lama lagi memasuki momen persalinan.
Kendati demikian, trimester 3 bisa dibilang sebagai periode yang cukup rentan. Sebab, di masa ini, ibu hamil biasanya harus menghadapi berbagai tantangan, baik secara fisik maupun emosional. Oleh karena itu, prenatal yoga hadir sebagai solusi efektif untuk membantu ibu hamil selama masa-masa sulit ini.
Yoga khusus dapat membantu ibu hamil dalam menyesuaikan diri dengan berbagai perubahan fisik maupun emosional mereka secara lebih aman, nyaman, dan sehat. Dengan kata lain, yoga ini sangat baik dilakukan sebagai persiapan tubuh serta mental menjelang persalinan.
Selain bermanfaat secara fisik dan mental, yoga prenatal juga baik dalam melatih pernapasan untuk persiapan persalinan karena dapat membantu ibu menghadapi kontraksi. Dengan demikian, rasa cemas ibu selama persalinan bisa berkurang dan ibu pun bisa tetap menjaga fokus serta ketenangan mereka saat proses melahirkan.
Tips Aman Melakukan Prenatal Yoga di Trimester 3
Apabila Anda tertarik melakukan prenatal yoga di trimester 3 masa kehamilan, berikut beberapa tips aman dan bermanfaat yang dapat Anda terapkan:
- Pastikan memilih fasilitas kesehatan resmi dengan layanan yoga prenatal berkualitas.
- Pastikan instruktur yoga yang menangani Anda bersertifikat, profesional, dan ahli di bidangnya.
- Pastikan Anda terhidrasi dengan cukup, baik sebelum, selama, maupun setelah yoga.
- Lakukan gerakan yoga dengan perlahan, fokus pada pernapasan dan relaksasi.
- Jangan memaksakan tubuh saat sudah merasa lelah atau nyeri.
- Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan pengalaman prenatal yoga terbaik selama masa kehamilan, Anda bisa mengandalkan Klinik Mutiara Cikutra (KMC). Ini adalah fasilitas kesehatan berizin resmi Kementerian Kesehatan, jadi dijamin aman dan berkualitas dari segala sisi.
Selain layanan yoga khusus ibu hamil, Klinik Mutiara Cikutra juga hadir dengan berbagai layanan kesehatan lainnya. Termasuk layanan kesehatan ibu yang meliputi pemeriksaan dan penanganan selama masa kehamilan, persalinan, hingga pascapersalinan.
Selain itu, KMC juga didukung oleh dokter kandungan yang semuanya adalah perempuan. Sangat cocok bagi Anda yang memang merasa lebih nyaman melakukan pemeriksaan dengan sesama perempuan.
Nah, tunggu apa lagi? Yuk, segera jadwalkan kunjungan Anda!
Referensi:
