Ingin Kehamilan Lancar? Yuk, Penuhi Nutrisi Wajib Ibu Hamil Berikut!

Masa kehamilan merupakan momen ketika tubuh Anda memerlukan lebih banyak energi jika dibandingkan sebelum mengandung dulu. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memenuhi nutrisi-nutrisi wajib ibu hamil selama masa ini. Hal ini perlu Anda perhatikan dengan baik jika memang ingin menjalani masa kehamilan yang lancar hingga momen persalinan tiba.

Lantas, apa saja nutrisi-nutrisi yang wajib bagi ibu hamil? Mengapa penting untuk dipenuhi? Berikut penjelasannya.

Mengapa Nutrisi Penting bagi Kehamilan?

Nutrisi menjadi hal yang sangat penting untuk Anda penuhi selama masa kehamilan. Pasalnya, kandungan ini memiliki banyak manfaat kesehatan, baik bagi ibu maupun janin dalam kandungan.

Beberapa nutrisi tertentu sangat membantu dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Bahkan, sebagian dapat menjaga kesehatan ibu agar tetap optimal sampai tiba masa persalinan.

Nah, ketika kekurangan nutrisi selama masa kehamilan, biasanya akan muncul sejumlah dampak buruk pada kesehatan ibu dan bayi. Misalnya, berat badan bayi rendah saat dilahirkan atau risiko berbahaya lainnya, seperti keguguran hingga cacat lahir.

Kebutuhan Nutrisi Wajib Ibu Hamil

Berikut beberapa kebutuhan nutrisi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil agar masa kehamilan hingga persalinan dapat berjalan dengan lancar.

Zinc

Zinc (seng) merupakan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan serta perbaikan sel-sel tubuh, sekaligus menghasilkan energi bagi tubuh. Selain itu, zinc juga baik untuk perkembangan otak janin dalam kandungan. Contoh makanannya, yaitu sereal gandum, kepiting, yoghurt, dan lain-lain.

Kolin

Kolin dapat mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil, sekaligus membantu menjaga kesehatan tulang. Selain itu, nutrisi ini juga bisa meminimalkan risiko cacat lahir pada janin. Contoh makanannya, yaitu telur, brokoli, ayam, dan lain-lain.

Serat

Serat sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, nutrisi ini dapat mencegah diabetes gestasional serta mengontrol tingkat gula darah. Contoh makanannya, yaitu kacang-kacangan, sayuran hijau, oatmeal, dan lain-lain.

Protein

Protein dapat meningkatkan suplai darah ibu hamil, membantu memperbaiki sel, jaringan, hingga otot yang rusak. Contoh makanannya, yaitu telur, ikan, daging, dan lain-lain.

Yodium

Bagi ibu hamil, yodium dapat membantu menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Sementara itu, pada bayi, nutrisi ini berperan untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf. Contoh makanannya, yaitu tuna, rumput laut, kentang, dan lain-lain.

Vitamin

Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi, menjaga daya tahan tubuh, hingga memelihara kesehatan tulang dan gigi. Sementara itu, vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium

Kalsium

Kalsium berperan penting untuk mendukung pertumbuhan gigi serta tulang janin. Adapun nutrisi ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi susu, jus jeruk, salmon, dan lain-lain.

Zat Besi

Zat besi bermanfaat dalam menambah pasokan darah. Nutrisi ini penting bagi ibu hamil yang memang memerlukan suplai darah dua kali lipat lebih banyak dibanding sebelum kehamilan.

Asam Folat

Dengan mengonsumsi asam folat, Anda dapat mencegah keguguran, kelahiran prematur, hingga risiko cacat tabung saraf. Selain itu, nutrisi ini juga bisa membantu mengatasi masalah anemia.

Karbohidrat

Nutrisi ini bermanfaat untuk menyuplai energi tubuh. Jadi, Anda tidak akan mudah kelelahan selama masa kehamilan.

Lemak Sehat

Asam lemak seperti omega-3 yang terkandung dalam makanan seperti telur, seafood, dan bayam dapat mengurangi risiko kelahiran prematur pada bayi. Sementara itu, asam lemak seperti omega-6 juga baik untuk mendukung perkembangan saraf janin dalam kandungan.

Konsultasi Kehamilan dan Nutrisi Wajib Ibu Hamil ke KMC

Agar Anda bisa menjalani masa kehamilan dengan lancar, maka Anda perlu melakukan konsultasi kehamilan terkait nutrisi wajib ibu hamil. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter ahli yang berpengalaman.

Salah satu rekomendasi fasilitas kesehatan terbaik yang dapat Anda kunjungi adalah KMC alias Klinik Mutiara Cikutra. Di sini, Anda dapat memperoleh layanan konsultasi dan pemeriksaan kehamilan hingga persalinan berkualitas.

KMC merupakan klinik kesehatan yang telah terdaftar resmi dan memiliki izin Kementerian Kesehatan. Selain itu, KMC didukung oleh dokter obgyn yang semuanya adalah perempuan. Jadi, klinik ini sangat cocok bagi Anda yang merasa lebih nyaman melakukan pemeriksaan oleh sesama perempuan.

Apabila tertarik konsultasi atau periksa, kunjungi Klinik Mutiara Cikutra yang berpusat di Bandung. Anda juga dapat menemukan beberapa cabang lainnya di sejumlah wilayah Indonesia.

Nah, tunggu apa lagi? Segera jadwalkan kunjungan Anda, ya!

Referensi:

https://mutiaracikutra.com/

10 Makanan yang Tidak Diperbolehkan Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Memasuki masa kehamilan, ada banyak hal yang harus moms sesuaikan dan relakan, salah satunya adalah mengatur asupan makanan yang masuk demi menjaga dan merawat si kecil yang sedang tumbuh di perut moms. Pilihan makanan yang moms konsumsi sehari-hari akan sangat berpengaruh pada proses tumbuh kembang janin. Yuk moms! simak apa saja sih makanan yang tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil

Daging tidak matang

Masak semua daging dengan matang, jangan sampai daging masih berwarna merah muda atau masih ada darah yang muncul. Moms harus memperhatikan lebih pada daging-daging yang akan dimasak seperti sapi, kambing, sosis, daging cincang, termasuk pada burger. Hal ini disebabkan karena sering ditemukan bakteri Toxoplasma yang bisa menyebabkan toxoplasmosis akibat parasit yang ditemukan pada daging, tanah, air tidak matang. Jika terinfeksi toxoplasmosis, dapat menyebabkan kepala bayi berisi cairan (hidrosefalus) dan risiko keguguran.

Moms juga perlu membersihkan semua peralatan yang digunakan untuk memasak daging mentah serta pastikan selalu cuci tangan dengan bersih setelah memegang daging mentah. Hal ini diperlukan untuk menghindari kemungkinan bakteri lain yang muncul seperti Salmonella, Campylobacter, dan Escherichia coli yang bisa menyebabkan keracunan makanan.

Ikan dengan kadar merkuri tinggi

Ikan mengandung protein dan omega-3 sangat direkomendasikan dalam kehamilan. Namun, ikan dengan kadar merkuri tinggi dapat mengganggu perkembangan sistem saraf bayi. Jadi, Moms sebaiknya hindari ikan seperti ikan hiu, marlin, tilefish.

Telur mentah atau setengah matang

Moms perlu memperhatikan bahwa telur harus dimasak dengan matang sampai bagian putih dan kuning telur tampak padat. Hal ini untuk mencegah keracunan makanan akibat bakteri Salmonella.

Sushi

Moms sebaiknya hindari makanan laut seperti tiram mentah, sashimi, sushi karena ada risiko tinggi bakteri listeria. Varian sushi yang aman untuk dimakan yaitu yang matang seperti belut (unagi) atau udang (ebi) yang dimasak dengan matang, alpukat (contohnya : California Roll), telur yang matang (tamago)

Sayuran mentah

Produk makanan yang sebaiknya dihindari oleh Moms yang tengah hamil yaitu sayuran mentah seperti lalapan atau salad. Risiko dari sayuran mentah ini adalah kurang bersih saat mencucinya sehingga bisa terkontaminasi oleh bakteri Toxoplasma, Escherichia coli, Salmonella, Listeria yang bisa didapatkan dari tanah.

Produk susu tidak terpasteurisasi

Produk susu tidak terpasteurisasi dapat mengandung bakteri Listeria. Bakteri ini dapat menyebabkan listeriorsis yang mengakibatkan risiko keguguran, lahir mati, dan bayi tidak berkembang sempurna. Beberapa produk susu yang harus dihindari yaitu keju lunak, seperti keju brie, camembert, chevre (sejenis keju kambing), keju seperti danish blue, gorgonzola juga bisa mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan, dan semua susu kambing, sapi, domba yang tidak dilakukan pasteurisasi sebaiknya dihindari.

Makanan Cepat Saji

Moms dan janin di dalam kandungan memerlukan makanan yang bernutrisi tinggi. Makanan cepat saji memiliki nilai gizi yang rendah karena mengandung lemak dan kalori tinggi sehingga bisa menyebabkan berat badan berlebih. Hal ini mengarahkan ke berbagai komplikasi penyakit yang lain seperti diabetes gestasional ataupun kehamilan prematur.

Kafein

Sampai sejauh ini masih belum jelas berapa kadar kafein yang aman untuk dikonsumsi selama hamil. Namun, beberapa dokter spesialis kandungan menyarankan untuk menghindari kafein. Jika memungkinkan, dapat mengurangi konsumsi kafein kurang dari 200 mg per hari selama hamil.

Alkohol

Konsumsi alkohol selama kehamilan memiliki risiko tinggi untuk terjadi keguguran dan lahir mati. Konsumsi alkohol juga bisa menyebabkan fetal alcohol syndrome, yang bisa mengakibatkan perubahan bentuk wajah dan kecacatan pada kecerdasan anak.

Minuman Berenergi

Kandungan gula dan kafein yang tinggi pada minuman berenergi sebaiknya dihindari ya Moms karena bisa memicu timbulnya penyakit diabetes pada kehamilan.

Itulah makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda dan tips untuk memenuhi nutrisi janin. Semangat ya moms, selamat menjalani kehamilan dengan sehat dan bahagia.

Sumber :

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/foods-to-avoid-during-pregnancy/

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/foods-to-avoid-when-pregnant

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844