8 Hal Yang Harus Disiapkan Pria
Dalam Program Kehamilan
Persiapan program hamil bukan hanya dilakukan oleh wanita tetapi kesuburan pria juga diperlukan untuk persiapan kehamilan. Walaupun wanita yang akan hamil dan melahirkan bayi, pria juga memiliki peran yang penting dalam mensukseskan program kehamilan. Agar terjadi pembuahan, sperma harus dalam kondisi sehat dan kuat agar dapat membuahi sel telur. Terdapat beberapa faktor dari genetik, gaya hidup, paparan lingkungan, dan hormon yang mempengaruhi tingkat kesuburan pria. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui tips program hamil untuk pria.
- Miliki Berat Badan Ideal
Penelitian menjelaskan bahwa pria yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas memiliki waktu yang lebih lama untuk istrinya hamil dibandingkan pria dengan berat badan ideal. Menurut American Society for Reproductive Medicine, obesitas akan mempengaruhi kualitas sperma, menurunkan jumlah sperma, dan menurunkan kemampuan sperma untuk berenang sehingga menyebabkan kerusakan pada materi genetik (DNA) sperma. Selain itu, peneliti juga menyebutkan terlalu banyak lemak tubuh berhubungan dengan terganggunya hormon testosteron pada pria.
- Kondisi Penyakit Terkontrol
Penyakit kronik seperti darah tinggi dan diabetes melitus dapat mempengaruhi kesuburan pria begitu juga dengan penyakit cystic fibrosis dan varicocele (pembuluh darah vena membesar pada buah zakar). Selain itu, obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah tinggi seperti beta blocker, obat depresi dan cemas (SSRI), analgesik golongan opium, dan obat untuk mengatasi pembesaran prostat (finasteride) juga dapat mempengaruhi kesuburan pria.
- Makan Makanan Sehat
Pria sebaiknya memakan makanan sehat seperti makanan yang banyak mengandung buah dan sayur yang kaya akan antioksidang karena dapat membantu menghasilkan sperma yang sehat. Pria juga sebaiknya konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat)
- Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Pria dianjurkan untuk melakukan olahraga rutin karena dapat menurunkan stress dan bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang. Olahraga yang dilakukan minimal lima kali seminggu dengan durasi 30 menit per hari.
- Tingkatkan Konsumsi Vitamin
Vitamin yang disarankan dikonsumsi oleh pria adalah yang mengandung antioksidan seperti vitamin C dan E, selenium mineral, dan zinc. Berdasarkan jurnal The American Society for Reproductive Medicine, dijelaskan bahwa konsumsi antioksidan dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma karena melindungi radikal bebas yang dapat merusak DNA sel sperma.
- Usia Mempengaruhi Kesuburan Pria
Semakin bertambahnya usia, volume dan kualitas cairan sperma akan bekurang. Jumlah spermah sehat dan pergerakannya juga akan berkurang sehingga menyebabkan kerusakan DNA pada sperma. Seiring bertambahnya usia, terdapat risiko abnormalitas genetik pada sperma sehingga sering ditemukan kecacatan bayi saat lahir.
- Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok sangat berhubungan erat dengan penurunan kualitas sperma. Berdasarkan jurnal American Society for Reproductive Medicine, pria yang merokok memiliki jumlah sperma rendah dan penurunan pergerakan sperma. Mereka juga rentan memiliki bentuk sperma yang abnormal. Penggunaan ganja dan obat-obatan mengandung steroid untuk membentuk otot juga harus dihindari karena berhubungan dengan penurunan produksi sperma.
- Waspada Terhadap Temperatur Panas
Pria yang sering berendam dalam hot tub atau sauna dapay meningkatkan suhu dari buah zakar sehingga menurunkan jumlah dan kualitas sperma. Akan tetapi, paparan panas ini tidak permanen pada sperma. Penurunan jumlah sperma hanya bersifat sementara dan bisa kembali menjadi normal dalam beberapa bulan setelah pria berhenti berendam dalam hot tub atau sauna.
Sekian tips tentang program hamil pada pria. Semoga informasinya bermanfaat dan kelak dapat memperoleh bayi yang sehat ya, Moms.
Sumber :
“Hypertension and Male Fertility”. The World Journal of Men’s Health (2017). https://synapse.koreamed.org/articles/1088840
“The Impact of an Ultramarathon on Hormonal and Biochemical Parameters in Men”. Wilderness & Environmental Medicine (2014). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1080603214001021
“Physical activity and semen quality among men attending an infertility clinic”. Fertility and Sterility (2011). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0015028210027767
“Smoking and Infertility”. The American Society for Reproductive Medicine. https://www.reproductivefacts.org/globalassets/asrm/asrm-content/learning–resources/patient-resources/protect-your-fertility3/smoking_infertility.pdf
https://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
